是什么水果能补维生素C？

是什么水果能优艾设计网_设计百科补维生素C

---

FT4334的公路机车 2022-06-19 06:43

优艾设计网_Photoshop问答

　　目前水果是我们补充维生素C最好的一种方式，维生素C是一种抗氧化能力强的营养物质，对身体的还原和抗病能力起到积极作用。对于水果，哪种水果含有更多维生素C？添加时应该注意什么？用水果来补充维生素C，有些事情你需要知道。

　　维生素C对人体有什么影响？

　　说到细节，它主要能对身体起到抗氧化作用，并能帮助叶酸还原为具有生物活性的四氢叶酸，防止巨幼细胞性贫血。其次，维生素C可以提高身体的免疫能力，促进抗体的形成。此外，维生素C会参与体内许多重要物质的代谢反应，还会对身体起到一定的解毒作用。

　　缺乏维生素C，对身体有什么危害？

　　我们需要从食物中提取维生素C来修复人体皮肤组织，促进牙齿和骨骼健康。缺乏维生素C会导致牙龈出血、血液不良、肌肉疼痛、关节痛和其他问题。此外，维生素C的缺乏很容易导致人体无法生产越来越多的胶原蛋白。结果，你的皮肤可能总是遭受擦伤、疲劳和其他问题。

　　如果维生素C长期缺乏，会出现更麻烦的症状。例如，皮肤干燥，牙龈肿胀出血，头发总是脱落，伤口不容易愈合，体重减轻等问题。

　　一般来说，哪些水果和蔬菜富含维生素C？

　　说到基础，维生素C在新鲜水果和蔬菜中含量最丰富，如辣椒、菠菜、韭菜、西红柿、橙子、山楂、草莓、猕猴桃、新鲜枣、葡萄柚和其他水果和蔬菜。此外，野生果蔬如苋菜、刺梨、酸枣中的含量。沙棘也很突出。

　　值得注意的是，动物食品中维生素C含量很少

　　对于普通水果，100克杨梅中的VC含量为15毫克；；100克桔子的VC含量为28毫克；。100克橙子含有维生素C33毫克；；100克猕猴桃的VC含量为40毫克；。100克葡萄柚含有41毫克维生素。

　　维生素C补充剂，你需要这样看待它:

　　首先，如果你的缺陷严重，你可以根据医生的建议选择每瓶2元的维生素C膳食补充剂。

　　其次，如果你能保证每天摄入新鲜蔬菜和水果，一般认为成年人(18-49岁)每天吃300-500克蔬菜和200-350克水果就能完全满足维生素C的需求，不需要额外的补充。

　　吃水果要可靠:

　　适量+应在季节更可靠:

　　根据中国居民膳食指南的要求，建议正常人每天吃200-350克新鲜水果，每天至少吃3种水果，季节+新鲜水果最好。当然，如果你的经济状况允许，吃一些昂贵的反季节水果或进口水果是没有问题的。

　　“适时”吃水果:

　　现在建议你经常吃水果，可以富含食物、水、维生素C、有机酸、植物色素等物质。对正常人来说，吃饱7分钟，饭后半小时再吃一些水果可以促进身体的消化和新陈代谢，同时可以为身体补充各种营养。

　　此外，如果你的肠胃状况正常，你可以空腹安全地喝下各种水果。苹果、梨和香蕉等水果都推荐你饭前食用，没有任何问题。

　　

---