维生素b的食物有哪些？

目录有哪些含维生素B的食物，维生素B缺乏会有什么影响？富含维生素的食物有很多，维生素种类繁多，维生素B就是其中之一。如果身体得不到足够的维生素B，就会导致低血糖。及时补充维生素B非常重要。让我们看看下面的维生素B的食物。想了解的人可以和苹果绿色健康网一起看看。

维生素b的食物有哪些

富含维生素b的食物有很多，蔬菜有竹笋、芹菜、菊花、韭菜、菠菜、马齿苋、油菜、西兰花、金针菇、草菇、胡萝卜等。蔬菜中的维生素B含量还是很高的。

水果中富含维生素B的食物包括石榴、柚子、西瓜、柠檬、木瓜、无花果、柿子、猕猴桃、山竹、葡萄和草莓。

肉类中富含维生素B的食物有羊肝、牛肚、牛肚、猪心、猪腰、猪大肠等。适当吃这些食物可以有效补充维生素b。

粗粮中维生素B的含量还是很高的。磨粗粮后，粗粮中维生素B的含量会降低。比如花优艾设计网_PS交流生和豆类中的维生素B含量很高，毛豆和枸杞中有丰富的维生素b1，内脏和肉类中也有维生素b1。当身体缺乏维生素b1时，可以多吃上述食物。一定不要挑食。粗粮和面粉、大米要搭配好，这样身体才能有充足的营养。

维生素b的水果有哪些

想要补充身体所需的维生素B，多吃水果是非常好的，比如西红柿、梨、猕猴桃、葡萄、香蕉、橘子、橙子、荔枝、苹果等。其中维生素B含量非常高，可以缓解不舒服的症状，让身体更健康。

维生素b的功效

维生素B具有多种功能，在糖代谢过程中起着相当大的作用。身体的神经和肌肉需要糖来供给，否则很容易出现疲劳的症状。当维生素B充足时，可以缓解紧张焦虑的症状，增强承受噪音的能力。如果维生素b1不足，抵抗压力的能力就会降低，患神经炎的概率也容易变高。维生素B也可以解决，因为脂肪代谢不好。

维生素B还能解决大便异味、口臭、便秘、消化不良、消化液分泌不良、食欲不振等问题。适当补充维生素B可以改善脂肪代谢、胆固醇代谢和碳水化合物代谢。当身体缺乏维生素B时，就容易出现消化道疾病、皮肤病和神经病变，这就需要积极的营养补充，尤其是充足的维生素B补充。

维生素b1也可以称为抗神经元素，可以有效解决带状疱疹和脚气的问题。如果身体摄入热量过多，对维生素b1的需求会更高，所以要多吃含有维生素B的食物，而维生素b2对指甲生长、皮肤生长、头发生长有相当大的作用，可以缓解疲劳，达到提神醒脑的效果。

缺维生素b会怎么样

如果身体缺乏维生素B，就会出现很多不舒服的症状和疾病，很容易增加结膜炎、舌炎和皮炎的几率，导致舌头起泡、皮肤发痒、皮肤溃烂等问题。如果情况严重，还会出现阴囊瘙痒。所以，如果维生素D缺乏，对健康的危害还是会很大的，所以一定要及时补充，问题才不会越来越严重。如果身体缺乏维生素B，很容易生气，导致肿瘤或癌症，还容易出现肝硬化、肌肉块和消化道溃疡出血。如果身体缺乏维生素B，患痔疮的概率也会增加。女性宫颈糜烂也可能是由于体内缺乏维生素B所致。

以上介绍的是关于维生素B的食物，看完以上介绍，大家应该有了一定的了解，体内缺乏维生素B很容易导致各种疾病，所以在日常生活中很好的补充维生素B是非常重要的，同时也要注意养成良好的生活习惯，积极锻炼身体。