每天睡觉多长时间最健康？？

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低优艾设计网_PS交流于睡够8小时的人。专家认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的生物钟。

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wzxia2007 2021-08-25 06:49

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睡眠对人体的身体平衡至关重要，睡眠时间的长短因人而异，“自然醒”是最理想的。但试问，在当今快节奏的社会运转下，大部分人都处于亚健康状态，又有多少人能够达到睡觉“自然醒”了？如何达到良好的睡眠效果着实不易，感觉大部分人还是睡眠不足，这又可能与体育锻炼不足有关？有没有一项系统科学的练习法，能够达到睡眠质量的规律和效果呢？

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wzxia2007 优艾设计网_在线设计 2021-08-25 06:57

这个也是看个人的吧，我自己的话晚上要7-8h，午休0.5-1h比较舒服，这个也没有绝对的一说~

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ty_137888044 优艾设计网_在线设计 2021-08-25 07:00

个人认为，睡眠质量更重要，如果调整好睡眠系统，美美地睡上一觉，七个小时足矣。

那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

只有充分进行好了4—5 期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。

那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。

以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！

原文链接可参考：http://www.xuefo.net/nr/article12/116455.html

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ty_137优艾设计网_设计客888044 2021-08-25 07:05

个人觉得只要睡眠充足就行了，不一定非得减少睡眠时间。但是在充足的睡眠基础上一定要有良好的生活习惯。
我觉得这项研究中，睡眠时间多少只是一个方面，可能一定程度上代表着生活习惯的好与坏，但并不是睡眠时间决定着寿命长短，而是生活中各种习惯影响着寿命长段。

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205****815 2021-08-25 07:10

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个人觉得早睡早起，保持7个小时的睡眠时间应该是最健康的。
但是这种情况也是因人而异的。有的人就是只睡四五个小时就可以保持精力充沛。因此，还是取决于个人。有规律的作息和饮食也是至关重要的。因此可以说，单纯地研究睡眠时间对健康的影响似乎略显片面。还应该结合个人作息来进行综合评估才显合理。

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落木萧萧329 2021-08-25 07:11

我个人觉得睡7小时最好，我一直也保持一天睡7小时的习惯，下面的研究也许有助于加深对于7小时睡眠时间的好处的了解：

根据瑞典媒体报道，该国的研究人员从1998～2012年追踪记录了7万名45～83岁瑞典人的睡眠习惯、睡眠时长等情况。在此期间，有1.45万人去世。结果显示，那优艾设计网_PS问答些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。
美国研究发现，每天睡7小时对心脏最好。每天睡5小时或更少的成年人，可能损伤血管，患血管硬化概率大，并加大了心脏负担，他们患心血管疾病的风险是每天7小时睡眠者的2.5～3倍。专家断言，超过7.5小时的睡眠纯粹是过量，每天睡9小时或更久的人患心血管疾病的风险比每天睡7小时者高1.5倍。与经常享受良好睡眠的人相比，男性失眠症患者早亡危险更大。

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