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出现“幻阳症”怎么办 如何判断是否过度焦虑?心理医师支招?

很多人看到亲友“阳了”后,开始担心自己是否也已经中招:

总觉得咽痛、头痛、肌肉酸痛;参照感染症状反复比对自身状况;忍不住测体温和抗原;家里明明有药还继续囤更多……

网友们把这种症状称为“幻阳症”。

其实,这是人们自我防御的现象,属于正常反应,是由于人对自身所处环境产生了未知、不可控的感觉,从而产生了焦虑。

《生命时报》采访专家,分析什么是“幻阳症”,并教你如何科学应对。

受访专家

北京回龙观医院临床三科主任、主任医师 李献云

复旦大学附属中山医院中山医院心理医学科主任医师 季建林

出现焦虑是正常现象

焦虑是一种常见的情绪,面对疫情而焦虑,也是正常现象。

一项针对全球超过200万人进行分析的研究显示,在新冠病毒流行期间,焦虑的发生率为35.1%。其中约有十分之一的人属于重度焦虑,四分之一的参与者出现轻度至中度焦虑。

年龄较小、女性、职业和收入因疫情波动较大、患基础疾病、浏览过多疫情相关的新闻和资讯、获得社会心理支持较少等人群,更易在疫情期间感到焦虑。

其实,从心理学专业来说,并不存在“幻阳症”这一说法。“幻阳”的出现,反映的是人在面对短期内疫情发展迅速变化,心理上出现的不适应状态。

在调侃“幻阳”的背后,是大家对感染后未知情况的焦虑:比如,青少年担心影响学业,中年人担心工作、收入以及家中老人孩子是否会感染,老年人担忧对身体状况的危害等等。

怎么判断是否过度焦虑

三年抗疫过程中,大家都先后经历过各种“不确定性”。面对未知的情况,担忧、焦虑的情绪都是正常的反应,就算经历过再多,也仍然可能会出现。

如果缺乏对情绪的正确处理,可能就会从身体上产生替代反应:

怎么判断自己是否过度焦虑了?

美国杜克大学编制了一份焦虑自评量表(SAS),可以帮你初步判断焦虑的轻重程度。

阅读以下20个问题,根据你最近一个星期的实际感觉,选择符合的答案。

按照中国常模结果,SAS标准差的分界值为50分,其中50~59分为轻度焦虑,60~69分为中度焦虑,69分以上为重度焦虑

注:仅供自评提示,不能作为诊断依据,有必要请前往医生处咨询。

如何摆脱幻阳症的困扰

因为害怕感染而带来的过度紧张、焦虑等负面情绪,会降低人的抵抗力,给病毒可乘之机。生活中做好以下几件事,帮你从容应对:

接纳自己的情绪

北京回龙观医院临床三科主任、主任医师李献云表示,要接纳自己的情绪,理解自己因为当下环境影响而产生正常的焦虑反应。

如果情绪上有一些小波动是正常的,不要小题大做,让自己陷入更加糟糕的状态

负面情绪会优艾设计网_Photoshop百科影响食欲、睡眠,进而可能导致免疫力下降,甚至是延缓康复。不管是否感染,都应该尽量保持积极乐观的态度。

关注权威信息

寻找正规渠道的科普知识以及信息,学会独立思考,辨别虛假信息,减少不安全感。

相信科学,不需要反复测核酸或抗原,减少不必要的囤积、哄抢。

重建生活秩序

无力感、低落、颓废,可能是源于无法改变目前状况而产生的。我们可以先把自己的生活规划好,来增加可控感。

比如,保持规律作息,做些力所能及的家务,给自己准备营养均衡的三餐,通过运动健身来管理身体等等。

尝试冥想放松

试着通过冥想稳定自身情绪。找一个安静的环境,闭上眼睛,放空自己,让自己进入放松状态。还可以做些有氧运动,促进多巴胺的分泌,有助产生愉悦感。

和亲友多沟通

积极的沟通,能帮助自己获得支持感的心理能量。

对于独居者来说,可能需要独自面对感染之后的各种症状,难免会产生孤独感。可以和家人或朋友打个电话,诉说自己的感受,来缓解负面情绪。

照顾好身体的同时尝试自我安慰,告诉自己“扛过这几天就会好”,或者想想康复之后去做一直想做的事等等,都有利于缓解特殊时期的情绪。

需要提醒的是,千万不要因为“幻阳”而盲目滥用药物。如果通过以上方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安等情绪,或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解,建议及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

(原标题:总觉得自己快“阳”了,出现“幻阳症”怎么办?)

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