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如何健康节食??

优艾设计网_PS交流何健康节食?
满达 2021-03-28 20:03

研究发现长期坚持节食减肥的人群当中,有41%的人会反弹!先不必着急,听听专家们怎么解释吧! 美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授,特列西曼恩博士在对节食人群的研究过程中,发现了一些奇怪的现象。她想知道,长期坚持节食来减肥的人会笑到最后吗?因此,她带着她的学生对大量节食减肥的人进行了长达一年追踪。在这项研究当中,他们只对一个数字感兴趣:随着时间的推移,重新长胖的节食者占多大的比重呢? 非常遗憾地,他们得到一个令人震惊的结果: 41% ,而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示,尽管这个数字让很多人感到沮丧,“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。” 为什么节食会没有用呢? 曼恩认为原因主要有两个: 一是要改变饮食习惯的确是非常困难的;二是即使成功减肥了,节食作用递减的规律也会发生作用。 曼恩说,当你坚持低热量的日常饮食,你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效,因此你想继续减肥说要越吃越少,你想坚持的话也越来越难了。 匹兹堡大学体重管理中心的创立者梅利富斯特博士同意曼恩的观点。不过富斯特也担心这种说法会让人们认为节食不重要,她甚至还担心曼恩的报告会让人们失去减肥的热情。 富斯特认为, 生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计,节食也是其中一个必不可少的方面 。“减肥不容易,保持体重就更难了”她说,“但你必须有希望。” 她认为,最基本的问题是,人们通常把节食当作短期的“地狱式”减肥工具,取得成果以后,又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食,体重也很快“原形毕露”了。她打了一优艾设计网_设计百科个形象的比喻:用吃药来控制高血压或者高胆固醇,停药后血压或者胆固醇又会回到原来的高水平。节食对肥胖的作用也是一样的,一旦停止了节食这处药方,体重就会重新上升。 为什么节食减肥这么难呢?主要问题在于人们通常把节食孤立开来,作为减肥的单一方法。节食最容易受到社会生活的影响,你在做什么、你跟谁在一起这些事情都会影响你的节食计划。特别是在这个生活节奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社会,要想改变生活方式并不是一件容易的事。 福斯特建议要 为健康而减肥,为减肥而改变生活方式。生活方式的改变,包括适量饮食,多运动,管理压力(不要把食物当成减压的工具)并让自己快乐起来——不要让不良情绪和疾病困扰你的生活。


李豫立 2021-03-28 20:20

优艾设计网_在线设计 健康节食应该这样:

1、8点之后不吃饭:很多人说建议五点之后不要吃饭,这个相对还是比较难做到的吧,上班做很多都会熬夜,作息时间也不正常,如若五点之后不吃饭,很多情况下临睡前都会非常饥饿,不仅影响睡眠对肠胃也不好。

2、多餐少吃:不要一餐吃很多,每餐只吃七八分饱,下午时可适当吃些水果和酸奶这些低卡路里的实物,不会增加体重也不会让自己太饿。

3、早餐必吃:早餐是一定要吃的,如果可以控制的话,可以选择不吃晚餐,但是早餐一定要补充足够的能量来应对一天的工作。而且早餐不吃也起不到减肥的效果的,并且对身体也不好。

4、杜绝垃圾食品:虽然承认垃圾食品的诱惑力很大,但是也同样承认垃圾食品的卡路里极高,瘦和吃不可兼得,所以尽量忍耐啊。

5、少吃油腻:减肥期间油腻的食物最好不要吃,尤其是晚上,肉类可选择鱼肉、牛肉,猪肉就不要考虑了。当然甜品也是要控制的

6、饮食习惯:相信很多都喜欢把菜和饭扮到一起吃吧,这样的吃法可是很容易肥胖的,而且会增加人的食欲,建议不要这么做的。

7、多咀嚼:吃饭是不要狼吞虎咽,可多咀嚼食物,不仅有助于消化还放慢吃东西的节奏可防止自己食用过多


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