大腿内侧和屁股肌肉如何练？？

锻炼大腿内侧和屁股肌肉方式如下： 1.相扑蹲 先双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸优艾设计网_平面设计直，手心向下。然后弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂,略低于肩，手臂与双腿成一