九个方法增强记忆力 如何有效提高记忆力？

记忆的短时记忆只有30秒左右。使用机械复述技巧可以延长短时记忆的时间。利用精细的复述技巧，可以将短时记忆有效编码成长时记忆。

增强记忆力的方法1。运转

跑步可以促进细胞再生，减缓记忆力的衰退。运动专家建议跑步采用‘间歇训练’，即跑步30秒，慢跑90秒，重复6个周期。一周做两次。

2.早餐吃鸡蛋

不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏营养的“大脑”变得迟钝。专家建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食物，如煎蛋、全麦面包和粥。

3.吃葡萄干

美国农业部的研究人员发现，每天摄入3或2毫克的硼可以提高10%的记忆力和注意力。硼是一种重要的营养素。研究证明，它可以改善手和眼睛的协调性，延长注意力时间。

4.每天减少1/3的食物。

德国的一项研究发现，减少每日热量摄入可以增强记忆力。让脑细胞在更健康的状态下运作，有助于记忆。

5.多与人交流。

密歇根大学的研究发现，社交互动可以让思维更加敏捷。聊天10分钟后，人脑的反应速度迅速提高。

6.偶尔喝点可可饮料。

它能增加血管的血流量，使大脑得到足够的氧气和营养，改善老年人的脑功能，对老年痴呆和中风患者有一定的治疗作用。

7.水平转动眼睛30秒。

专家认为，左右转动眼球会使左右脑相互作用，这对记忆非常重要。每天坚持，会有很好的效果。而且这种方法省时省力，往往简单。对于懒惰的人来说，这是一个很好的选择。只有坚持不懈，我们才能取得预期的结果。

8.冥想时深呼吸

注意力是通往记忆的大门。找一个安静的环境，坐下或躺下，深呼吸，每天至少冥想10分钟，会有明显的改善。如果你没有时间，在业余时间冥想。从长远来看，你的记忆力会提高。

9.正确使用你的左手。

多动动左手可以有效地打开你的大脑。试着用左手刷牙，或者用左手拿东西。

增强记忆的食物橙子

橘子含有大量的维生素A、B1和C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间经常吃一些橘子可以让人精力充沛。此外，还有柠檬、柑橘、柚子等。有类似的效果，可以代替橘子。

玉米

玉米胚富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中的谷氨酸含水量高，可以帮助促进脑细胞代谢。吃一些玉米，尤其是新鲜玉米，可以健脑。

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂。是神经系统需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板聚集，预防脑血栓形成。实验证明，经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长寿果”。

能够发现自己知识中的薄弱环节，课前把这部分知识补上，以免上课时成为绊脚石。这样，你会顺利理解新知识。我相信这篇文章可以通过九种方式帮助你提高记忆力。与好朋友分享时，也欢迎有兴趣的朋友讨论。