1000米体测考前绝招 怎么跑省力？

百米体能测试前，的诀窍是提前提高心率；掌握正确的呼吸方法；增强耐力；完终点线后，继续跑几十米等等。

1000米体能测试前有什么诀窍？跑步前，提前提高心率。可以大幅度做动态拉伸热身，也可以原地抬腿20-30秒，这是快速提升心率的最佳方式。

掌握正确的呼吸方法。跑1000米意味着身体消耗大量能量，对氧气的需求增加。为了给身体提供足够的氧气，正确的呼吸方法非常重要。跑步时，呼吸的节奏要与跑步的节奏相匹配。一般采用“两步呼吸，两步呼吸”或“一步呼吸，一步呼吸”的呼吸方法。

排出乳酸，增强耐力。跑步后肌肉僵硬、麻木、沉重、无力的感觉是乳酸堆积造成的。当运动达到一定强度并超过乳酸阈值时，人体的疲劳会突然增加，耐力会直线下降，腿部会优艾设计网_Photoshop交流像铅一样虚弱沉重，难以前进，甚至会发生抽筋。充足的日常训练可以提高乳酸耐受力。

首先，你要做热身运动。你可以做一些体育课时老师教你的热身运动，但对你来说最好的热身运动是绕操场慢跑一两次。这样，它就会活跃起来。

然后再次拉伸韧带。虽然是长跑项目，但如果忽略了这些小细节，还是有可能对身体造成伤害。如果这样做，至少受伤的几率更小。

起步时不要慢跑，起步也不要太快。相反，以恒定的速度跑。中速跑就行了，不管和你一起跑的其他人跑多快，跟着自己的节奏就行了。

以上匀速继续跑400米。这时，你会感到脚累，小腿酸痛。这个时候需要稍微慢一点，甚至，但是脚要慢一点，步伐不要减。

继续以上述速度再跑400米，此时将达到800米。这时要调整自己，有节奏，跑一步，呼气，呼气时吐两次。以你刚开始的速度跑100米。

最后100米，头脑要清醒。你该有所作为了。用尽全力冲击终点线。首先，屏住呼吸跑步，因为你可以跑得更快，而且你不能再呼吸了。

跑步初期要头脑清醒，跑步时不要被队友带走，要有自己的计划，自己掌握距离和速度，这样才能发挥出自己的真实水平。

我可以找到自己知识中的薄弱环节，在课前把这部分知识补上，以免成为上课的绊脚石。这样，你就会顺利理解新知识。相信这篇文章可以帮助你通过1000米体能测试关于如何在考前跑起来省力。与好朋友分享时，也欢迎有兴趣的朋友讨论。