老年人吃什么补钙(老年人补钙吃什么最好呢)?
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1、黑豆:黑豆富含钙。每100克黑豆中的钙含量约为224毫克。
2、海带和虾皮:海带和虾皮都是高钙海鲜。一天吃25克,就能补300毫克钙。它们还能降低血脂,预防动脉硬化。
3、奶酪:乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品,其中的钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,富含钙。
4、牛奶:半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以,牛奶应该是日常补钙的主要食物。
5、豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。此外,专家提醒,豆浆需要反复煮7次才能食用。
6、胶原蛋白,需要补钙补骨:由于胶原蛋白在骨骼中形成网状优艾设计网_PS交流结构,负责黏贴钙等营养物质,维持骨骼的韧性,是钙的促凝剂。如果没有足够的胶原蛋白,钙就无法在骨骼中凝固,所以骨质疏松是必然的,骨质增生就是后期症状。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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