睡七小时为何比睡八小时更好呢??
优艾设计网_PS问答好奇怪?
_WeCh****75915 2021-10-15 12:32
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效优艾设计网_Photoshop问答率地工作。他们感到白天缺乏活力时,往往会想:“我睡得太少了,要多睡会才行。”而不是问自己:“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
其实,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许你应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康的。因此,即使到点之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动等老生常谈的忠告,为了改善睡眠,我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议:跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
田菊芳 2021-10-15 12:34
目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。
因此,只有充分进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床优艾设计网_PS百科上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。
这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。
详情请看http://www.doc88.com/p-791387558631.html
新闻现在时 2021-10-15 12:40
楼主说的是成人吧,个人觉得,具体是8小时还是7小时要因人而异。
睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)……优艾设计网_Photoshop论坛
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉……
6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢……
7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯就很充足了。
齐天妖王 2021-10-15 12:45 优艾设计网_设计百科
对这种研究成果保持怀疑的态度。
睡7个小时跟睡8个小时,真的差别就这么大么?
再说,睡眠时间不是由生物钟决定的么,每个人按照自己内在的生物钟调节睡眠就好了,个体之间肯定是存在差异的。当然,有些人特别喜欢睡懒觉,这个就需要主动去调节一下。
360U1419771116 优艾设计网_PS问答 2021-10-15 12:51
睡多长时间这个真的对不同人差异很大,有睡3、4个小时,也有睡9、10个小时,但大部分人日常应该在6-8小时。最重要是睡醒后能否保持体力和精力恢复。像有些人可能比较规律,每晚就是6-8小时。但有些人可能就不很规律,工作时可能每晚就睡5-6小时,甚至3-4小时,白天也很精神,但一旦他们完成工作后,你会发现他们可能睡10多个小时连续几天,这相当于他们又把少睡的给补回来了。其实,所谓平常每晚也只睡3-6小时的人,他们也是在白天会补个几小时的觉,只不过是间断性的补,如打盹、小憩这些方式。
wuli徐恒龙 2021-10-15 12:55
多项睡眠研究发现,以某些认知和健康标准来衡量,最佳睡眠时长是七小时,而不是长期以来人们所认为的八小时,(不过很多医生对这一结论表示质疑)。
另外,近期的另一些研究显示,即使将一晚的睡眠时间减少20分钟,也会有损一个人第二天的表现和记忆力。此外,多项研究显示,与睡眠时间不足一样,睡眠时间过长也与诸多健康问题有关,包括糖尿病、肥优艾设计网_设计客胖症、心血管疾病,以及更高的死亡率。
亚利桑那州立大学菲尼克斯分校(Arizona State University Phoenix)护理及医疗创新学院教授Shawn Youngstedt称,睡七小时的人死亡率和发病率最低。他表示,一直以来都有证据显示,八小时或以上的睡眠是有害的。Youngstedt主要研究睡眠过量带来的影响。
精彩评论