世界上最健康的作息表？
ty_wuli宝宝986 2021-09-14 02:06
全球公认最健康的作息时间表告诉你生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
这个奖项被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”总结起来就是一句话：不要熬夜，到点起床！7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远优艾设计网_设计圈方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。上午工作得差不多，就该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。 有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作。下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。晚上十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
m280005564 2021-09-14 02:10
世界上小学生优艾设计网_平面设计最健康的作息时间表如下：
健康作息时间表：英国媒体2009年8月28日报道，来自英美的健康专家指出，人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。
旅行的解解 优艾设计网_平面设计 2021-09-14 02:14
全世界公认最健康的作息时间表，一定要相信我！
雪儿飞飞_1922 2021-09-14 02:17 优艾设计网_Photoshop百科
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300****178 2021-09-14 02:20
现在的生活压力越来越大，回到家里，又忙着玩手机，熬夜晚睡成了很多年轻人的常态。
但是，为了自己的身体健康着想，还是应该有一份健康的作息时间表。
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世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
7:30：起床。那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:20～8:00：吃早饭。 一顿营养全面而丰富的早餐， 让你一整天活力十足。
8:优艾设计网_设计百科30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30～10:00:做一天最困难的工作。人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。
10:30～11:00:让眼睛休息一下。起来走动走动
眺望一下远方， 做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
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11:00:吃水果。 上午是一天吃水果的最佳时机
因为人体最适合吸收水果里的营养。
12:00～12:30:吃午餐。 中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择， 虽然是午饭， 久坐办公室的人不要吃得太油腻。
13:00～14:00:午睡。 最好用来小睡一觉，有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态， 造成下午身体疲惫。
14:00～16:00：开始下午的工作。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
22:30：上床睡觉。
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柳平洋 2021-09-14 02:24 工作或学习不超过八小时；睡觉休息不低于八小时；吃什么不超过八成饱优艾设计网_Photoshop交流不偏食；玩什麽不过激；“少要稳当老要张狂”保你一生健康平安！
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