健身怎样徒手练背？

在日常生活中，随着人们生活水平质量的不断提高，现在的人也越来越重视自己的身体健康，有的人就喜欢经常健身，因此健身也越来越受到人们的欢迎，其中健身的方法也是比较多的，有的人对于徒手练背不是很了解，更不知道该如何练习，那么下面就简单介绍一下健身徒手练背的方法技巧。

众所周知，大家应该都知道经过长时间的徒手练背也是可以练出完美的背部肌肉的，比如手肘的力量让上背离开地保持15秒左右交替，让肌肉充分收缩。锻炼要领将双脚和上半身试着抬起，要试着维持住优艾设计网_在线设计这个姿势10-15秒左右，才能让肌肉充分收缩。

徒手练背的方法：一般对于徒手练背的话，可以通过跪姿俯卧撑、十字挺身、蛙泳划臂、背撑、Y字伸展、背部拉伸等等一些方法都是可以有效地进行练背。

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