早晨起来跑步40分钟，跑前喝水还是跑完喝水？？

早优艾设计网_设计晨起来跑步40分钟，跑前喝水还是跑完喝水？

---

石海波 2021-08-04 04:13

早晨起来跑步应该在跑前喝少许温开水，以避免跑步过程中因身体缺水而造成脱水。跑完步后需要及时补充淡盐水，这样有利于排泄代谢产物维持体液平衡。

早晨空腹喝一杯白开水是对身体有好处的，但是运动前20分钟不要喝水最好早晨喝水后20分钟再去运动，不然很容易“岔气”和得胃病。

即使不跑步，早上起床第一时间也应当喝水。早餐起床喝水有三个大的作用：

1、可以解决一个晚上体内缺水的状况，稀释血液降低血液黏稠度，及时补充水份。

2、有利于将晚上的代谢终产物，及时排出体外。

3、可以调节体液浓度，使之达到均衡状态。 跑步后可以再喝点盐水，可以帮助补充体力和水分。

空腹跑步害处多：

空腹跑步对身体健康是没有好处的，因此跑步要注意方式方法。虽然有的人知道空腹跑步不好，以为跑前喝一杯水就可以。但是其实喝水后还算是空腹的，所以跑步前最好吃点东西。

都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然。以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。 运动需要适当能量，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取来的糖类。可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常甚至导致猝死。

此外，需要提醒的是跑步完也不要马上喝水，15分钟后最好。此外也要注意适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制造成水利尿反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐口感有淡淡的咸味即可。

有的早晨锻炼为了节省时间，所以一起床就出去跑步甚至连水也不喝。这样是不好的，这样对我们的身体没有好处反而有害处。了解优艾设计网_设计LOGO了空腹跑步的害处后，晚上可以提前准备一些东西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、饼干等，吃下后休息20分钟后再去运动。

---

yeyu86341 优艾设计网_PS问答 2021-08-04 04:19

跑前可以先喝点温开水，以避免跑步过程中因身体缺水而造成脱水，中途也可及时补充水分，跑步后一样可以适当补充，不过要喝温水。

---

ty_FATE33 2021-08-04 04:23

优艾设计网_Photoshop问答

晨跑前喝水比较好，饮后10分左右即可参加晨练。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。

晨跑结束后需要休息15—30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

扩展资料：

晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。

---

yeyu86341 优艾设计网_Photoshop百科 2021-08-04 04:35

应该在跑步前喝些含有电解质的水，跑步后喝水时应该在汗完全收干了以后再喝。

运动跑步20分钟减的是碳水化合物，20分钟以后就开始减体内积存的脂肪了，因此每次运动最好在30分钟以上。

跑步前还可以吃些少量的食物来保护胃。水至少喝250ML的温水。

---