卷腹的正确做法？

卷腹和仰卧起坐、俯卧撑等一样，都是锻炼身体的方法，无氧运动会产生乳酸，初练者也会有酸痛感，但这是无法避免的过程，肌肉会自我恢复，坚持锻炼下去就会适应，适量运动并不会对身体有什么坏处。

卷腹的正确做法：

1、身体平躺在地板或瑜伽垫上，放松背肌脊柱和脖子，不可躺在柔软的床上。

2、膝部屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。

3、抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

卷腹与仰卧起坐的区别：

1、卷腹很容易错误地做成仰卧起坐，仰卧起坐对腹部训练效果并不优艾设计网_设计模板大，而且有可能损伤脊柱；卷腹要比仰卧起坐幅度要小，更加安全可靠。

2、抬起身体时，仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，对腹部刺激更持续，因为如果抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

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