吃什么帮助减肥？还没有副作用？？
最近想要减肥，但是苦于工作没有时间，而且冬天也不太想动，就想了解一下吃什么食物有助于减肥，还不容易反弹的食物有优艾设计网_电脑技术哪些？减肥效果又快的。
许墨白 2021-06-30 09:42 减肥最好用低热量的食物、高纤维素的食物、粗加工的食物来代替主食，因为多吃粗粮加工的食物优艾设计网_设计圈和高纤维的食物，升高血糖的速度慢，而且升糖能力低。
此外，这些食物会使胃肠的排空慢，使胃肠能够长时间的保持一个饱腹感，不至于因为饥饿过多的摄入高热量的食物。
1.玉米：玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。一根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
2.燕麦：是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，食用也更加方便，口感也得到了改善，成为了深受欢迎的健康食品。燕麦还有降低人体胆固醇的作用。标准(100克)燕麦热量367卡路里。
3.薏米：具有容易消化吸收的特点，标准(100克)薏仁357卡路里。
4.番薯：俗称地瓜，是高纤维、复杂的碳水化合物，含有丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，减肥期间可以用地瓜代替主食。
赵天元 优艾设计网_Photoshop问答 2021-06-30 09:43 有利于减肥的水果：
1.苹果：苹果的热量低，糖分也比较少，而且它还含有特别多的果胶和膳食纤维的成分，能够帮助增加饱腹感，促进胃肠的蠕动，加快体内物质的代谢，来排出体内毒素以及宿便，从而起到减肥的作用。
2.火龙果：含有丰富的维生素和膳食纤维，可以抑制体内脂肪的生成，还可以帮助通便、排毒，减少体内毒素的堆积。
3.西柚：热量低而且营养价值高，含有丰富的维生素C，可以起到增加免疫力的作用，还可以降低人体的胆固醇。
4.香蕉：含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，清除体内肠道垃圾，减少便秘和体内脂肪，香蕉还让人有饱腹感，减少进食、卡路里的摄入，香蕉中的钙和锌可以加速脂肪的燃烧，还能排出体内多余的水分，加快新陈代谢。
5.菠萝：含有丰富的菠萝蛋白酶，能分解蛋白质，有效的去溶解脂肪，特别是肉类的物质。
6.猕猴桃：含有非常高含量的食用纤维，它能使人体的消化更好，还能够带走身体当中的油脂和有害物质，能够预防便秘，对减肥很有帮助。
非常可爱的小兔 2021-06-30 09:53 您好，减肥最好还是饮食结合运动，这样的减肥效果才会比较明显，特别的饮食要注意清淡，不能吃高热量的东西。下面是一些减肥时期可以常吃的一些蔬菜，而且蔬菜减肥都没有副作用的，对身体还健康，希望对您有帮助。
1.冬瓜：冬瓜有利尿的功效，能排出水分，减轻体重。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2.黄瓜：含有内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，热量含量也较低。
3.丝瓜：含有皂疳和粘液，有利于大便通畅，热量也特别低，丝瓜还含有丰富的维生素A、B、C，钙、磷、铁等矿物质。
4.白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积，还有通气和促进排便的作用。
5.西红柿：富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。还有预防骨质疏松的作用，维持肝脏功能，改善宿醉。
6.土豆：是在很饱腹的食物中热量最低的一款，还有抵抗衰老的作用。
7.芹菜：芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中的钾，还可预防下半身浮肿。
8.韭菜：热量相当的低，并且含有优艾设计网_电脑技术丰富的纤维素，能促进肠胃的蠕动，排出多余的脂肪和体内垃圾，改善便秘，从而达到减肥的目的。
9.生菜：生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生。
10.绿果纤：可以从源头上抑制身体对脂肪、糖类的吸收，摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然减少，从而达到减重的目的。
许墨白 2021-06-30 09:42 减肥最好用低热量的食物、高纤维素的食物、粗加工的食物来代替主食，因为多吃粗粮加工的食物优艾设计网_设计圈和高纤维的食物，升高血糖的速度慢，而且升糖能力低。
此外，这些食物会使胃肠的排空慢，使胃肠能够长时间的保持一个饱腹感，不至于因为饥饿过多的摄入高热量的食物。
1.玉米：玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。一根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
2.燕麦：是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，食用也更加方便，口感也得到了改善，成为了深受欢迎的健康食品。燕麦还有降低人体胆固醇的作用。标准(100克)燕麦热量367卡路里。
3.薏米：具有容易消化吸收的特点，标准(100克)薏仁357卡路里。
4.番薯：俗称地瓜，是高纤维、复杂的碳水化合物，含有丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，减肥期间可以用地瓜代替主食。
赵天元 优艾设计网_Photoshop问答 2021-06-30 09:43 有利于减肥的水果：
1.苹果：苹果的热量低，糖分也比较少，而且它还含有特别多的果胶和膳食纤维的成分，能够帮助增加饱腹感，促进胃肠的蠕动，加快体内物质的代谢，来排出体内毒素以及宿便，从而起到减肥的作用。
2.火龙果：含有丰富的维生素和膳食纤维，可以抑制体内脂肪的生成，还可以帮助通便、排毒，减少体内毒素的堆积。
3.西柚：热量低而且营养价值高，含有丰富的维生素C，可以起到增加免疫力的作用，还可以降低人体的胆固醇。
4.香蕉：含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，清除体内肠道垃圾，减少便秘和体内脂肪，香蕉还让人有饱腹感，减少进食、卡路里的摄入，香蕉中的钙和锌可以加速脂肪的燃烧，还能排出体内多余的水分，加快新陈代谢。
5.菠萝：含有丰富的菠萝蛋白酶，能分解蛋白质，有效的去溶解脂肪，特别是肉类的物质。
6.猕猴桃：含有非常高含量的食用纤维，它能使人体的消化更好，还能够带走身体当中的油脂和有害物质，能够预防便秘，对减肥很有帮助。
非常可爱的小兔 2021-06-30 09:53 您好，减肥最好还是饮食结合运动，这样的减肥效果才会比较明显，特别的饮食要注意清淡，不能吃高热量的东西。下面是一些减肥时期可以常吃的一些蔬菜，而且蔬菜减肥都没有副作用的，对身体还健康，希望对您有帮助。
1.冬瓜：冬瓜有利尿的功效，能排出水分，减轻体重。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2.黄瓜：含有内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，热量含量也较低。
3.丝瓜：含有皂疳和粘液，有利于大便通畅，热量也特别低，丝瓜还含有丰富的维生素A、B、C，钙、磷、铁等矿物质。
4.白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积，还有通气和促进排便的作用。
5.西红柿：富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。还有预防骨质疏松的作用，维持肝脏功能，改善宿醉。
6.土豆：是在很饱腹的食物中热量最低的一款，还有抵抗衰老的作用。
7.芹菜：芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中的钾，还可预防下半身浮肿。
8.韭菜：热量相当的低，并且含有优艾设计网_电脑技术丰富的纤维素，能促进肠胃的蠕动，排出多余的脂肪和体内垃圾，改善便秘，从而达到减肥的目的。
9.生菜：生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生。
10.绿果纤：可以从源头上抑制身体对脂肪、糖类的吸收，摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然减少，从而达到减重的目的。
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