疫情给了大家变胖的机会，有人牢牢抓住了它？

武汉大学中南医院医务人员访问林舟进行核酸检查和住院前检查。据医生介绍，肥胖引起林舟急性心力衰竭，不及时救治就有生命危险。住院后，林舟接受了彩超、睡眠监测等各项检查和对症治疗。一周多以后，林舟终于摆脱了生命危险，转入了普通病房。

流行期间，体重增加困扰的人很多。今年4月，本报对3005名受访者进行的调查显示，疫情期间，73.7%的受访者体重增加。受访者认为增加体重的三个原因是运动量少、工作混乱、饮食多。

【专家建议】北京医院心内科副主任、超声波心动图室主任汪芳:

肥胖可能引起一系列并发症和相关疾病，影响人的寿命，降低生活质量，引起生理、心理和社会问题。肥胖是心血管疾病、糖尿病和一些癌症的重要危险因素。如何判断自己是否肥胖？

医学上有关肥胖的判定方法。标准体重=身高-105，肥胖程度=/标准体重×100%。肥胖程度在±10%之间为正常，10%-20%之间为超重，20%-30%之间为轻度肥胖，30%-50%之间为中度肥胖，50%以上为重度肥胖，100%以上为病态肥胖。

现代治疗肥胖的方法有合理的饮食、运动、行为和生活方式的调整、心理和社会支持、药物和手术等。其中，生活方式的干预非常重要。健康的生活方式主要包括以下四个方面，合理饮食、控制体重的适当运动，戒烟限制酒，保持乐观、心理平衡。

合理的用餐结构需要控制总热量、用餐均衡、合理搭配。我们吃的食物要分解和代谢，然后产生热量消耗人体。消耗热量的方式主要有基础代谢、体力活动等消耗。供给的热量比消耗的热量多的话，剩下的热量就会被储藏起来，机体倾向于部分的热量变成多馀的脂肪的倾向。吃太多的食物，消耗少的饮食正常，但体内消耗不足可能会产生多馀的脂肪。肥胖者比正常体重的人合成代谢更加亢进，意味着吃同样的食物，前者更容易留下合成脂肪。王芳说。

王芳强调，控制摄取热量并不意味着减肥，也不能采用不吃主食的极端减肥方式。她表示吃饭要本着：早餐吃好、午餐按时吃、晚餐尽量清淡的原则。有些细节需要注意，比如尽量放缓吃饭速度，细嚼慢咽；少吃零食；不要边吃饭边看电视或手机。

具体来说，王芳建议女性每天摄取1200千卡热量，男性摄取1800千卡热量，不会留下热量。1200公斤卡路里的参考食谱是早餐、馒头一半、牛奶250毫升午餐、米饭75克、瘦肉50克、蔬菜250克、植物油1勺晚餐、米饭75克、鱼75克、蔬菜250克、植物油1勺。1800千卡的参考食谱是早餐、馒头一半、鸡蛋一个、牛奶250毫升午餐、馒头一个、瘦肉一百克、蔬菜二百五十克、植物油一勺晚餐、馒头一个、豆腐一百克、蔬菜二百五十克、植物油一勺睡前，牛奶250毫升、咸饼干3~5张。

值得一提的是，肥胖与饮食有直接关系，与遗传有密切关系。研究表明，对于20岁以下的青少年来说，父母体重正常，子孙肥胖率在10%以下的父母肥胖，子孙肥胖率在70%以上。因此，为了我们后代的健康，还没有成为父母的朋友们也必须管理自己的体重。王芳说。

健康的生活方式还要有科学的运动。汪芳表示，运动光“动了”是不够的，运动是一种有目的、有计划、可重复的多个大肌群参与的，旨在促进心肺耐力、肌肉力量、平衡性和柔韧性的身体活动，并非没有卧床或静坐就等于进行了运动，日常活动不能代替运动。

运动的能耗是安静的几倍和几十倍。1小时静坐消耗80千卡，1小时行走消耗180千卡-200千卡，1小时行走消耗500千卡-700千卡。王芳说，运动方式的选择因人而异，一般可以选择散步、慢跑、太极和游泳等。运动应适当，运动后不感到疲劳。有条件的话，每天运动30分钟，至少保证每周运动3次。

王芳建议运动一定、有序、有度。据王芳介绍，可以通过心率估算法判断运动的强度。一般来说，人静时的心率维持在下/分钟。中等强度有氧运动的心率范围公式为最大心率*，其中最大心率=220-年龄。例如，45岁的男性，最大的心率是220-45=175，中等强度范围是175*=次/分钟。如果男性运动后心率在上述区间，他做中等强度运动，超过高强度，反低强度。

汪芳特别强调，运动要讲科学，切忌优艾设计网_PS百科随意锻炼，要根据每个人的具体情况，如年龄、性别、体质等，循序渐进地进行。