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怎么锻炼背部肌肉??

背部肌肉也就是背阔肌,我们常做的背部训练有引体向上。但是肯定现在你如果是一个初级运动的话,你是经常没有锻炼的话,你拉引体、引体向上肯定你做不了,所以说你如果在健身房优艾设计网_Photoshop百科练的话,肯定就是高位下拉,这是最初级的动作。

我们做一个高位下拉的动作,主要是拉的时候需要呼气,然后动作要领是保持我们的躯干垂直成一条直线,然后拉的时候尽量不要耸肩,肩膀放松。

俯卧撑也可以炼到背,俯卧撑他是一个练我们从腰以上,整个区域都可以练到胸、背,然后肩,三角肌的前束都可以参与到。

增肌和减脂,它训练的方式方法都不一样,增肌的话肯定就是大重量然后小个数,然后减脂的话当然是小重量多次数。

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