哪些是体积大热量低的食物?？

哪些是体积优艾设计网_设计大热量低的食物?

---

陈曦 2021-04-18 19:27

优艾设计网_PS问答 主食： 魔芋、小米粥、豆腐脑、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、

蔬菜类： 芋头、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞菜、黄豆芽、胡萝卜(黄)、 玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆钱、苦菜、刀豆、芥菜头、 西兰花(绿菜花)、辣椒(红小)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱(鲜)、 冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜、豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、 蓟菜、木瓜、韭菜、变萝卜、白菜苔、茭笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红、 小葱、菠菜、菜花、茴香、小叶芥菜、茭白、油菜、辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圆白菜、 韭黄、油豆角、毛竹笋、心里美萝卜、蒜黄、茼蒿、番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、空心菜、 萝卜樱(小,红)、木耳菜、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)、芹菜、芥蓝、小水萝卜、竹笋、 西红柿、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、 小白菜、牛俐生菜、大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大叶芥菜(盖菜)、 旱芹、萝卜樱(白)、莴笋、葫芦、水芹、生菜、减肥笋瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、面西胡瓜

水果类: 苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、 芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、 西瓜、白兰瓜

肉类: 牛肚、羊大肠、猪小肠、鸭血(白鸭)、羊血、猪血、鸡血羊肚、野兔肉牛肉(前腿)、牛肺、 羊肉(脊背)、牛肉(后腿)、牛肉(前腱) 蛋类： 鸡蛋白、鹅蛋白、鸭蛋白

水产类： 鲜贝、海蛰头、牡蛎、海参(鲜)、海蛎肉、蟹肉、生蚝、章鱼、海蛰皮、海参(水浸)

奶类： 酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鲜)、脱脂酸奶、牛奶、 牛奶(强化VA,VD)、酸奶(橘味脱脂)、果味奶 糕点小吃： 凉粉、小豆粥、凉粉(带调料)、豆腐脑(带卤)、龟苓膏

饮料类： 鲜榨果汁、豆浆、汽水(无糖低卡)、杏仁露

茵藻类: 猴头菇(罐装)、海带(鲜)、香菇(鲜)、鲜蘑、平菇、金针菇(罐装)、水发木耳、双孢蘑菇、草菇、金针菇、海带(干)

其它类： 韭菜花(腌)、酱黄瓜、腌雪里红、榨菜、酱萝卜、大头菜(酱)、辣萝卜条、芥菜头、 酱苤蓝丝、冬菜、大头菜(桂花)、豆瓣辣酱、萝卜干 *以上所有食品热量均低于100K/100G

---

凌伟杰 2021-04-18 19:28

优艾设计网_PS论坛 西瓜，南瓜，冬瓜，还有一些块头很大的蔬菜。

---

陈松 2021-04-18 19:37

体积越大食物 越容易产生饱足感

台湾曾汉棋综合医院院长曾汉棋说，食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积越大的食物愈能产生饱足感。

例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，如煮汤也可以加重重量，并容易产生饱足感。

减重者如想克服饥饿感，方法如下：

1．三餐多吃高纤蔬菜，就比较不会有饥饿感。

2．三餐都要进食，别一天只吃两餐或一餐，尤其不能不吃早餐，因为一天只吃两餐或一餐的人，两餐之间相隔太久，容易增加饥饿感。

3．每餐进食的速度放慢，每餐吃三十分钟即可增加饱足感。

那饥饿难耐时怎麼办？

1．吃低热量水果，例如：蕃茄，柚子，梨子，葡萄柚等；或蔬菜中的黄瓜，冬瓜，萝卜及叶菜类等。

2．吃低热量的饼乾，例如高纤苏打饼乾，有很多小包装并且标示卡路里，肚子饿时可选择每小包热量约七十卡左右的来当点心吃。

3．其他如代餐条，代优艾设计网_设计模板餐包等也是很好的解饥食品。

---

李彦之 2021-04-18 19:53

优艾设计网_Photoshop百科 黄瓜 蔬菜类

---