以下3种事情要常做，可以延缓大脑的衰老？

很多人都担心阿尔茨海默病（老年痴呆症）和其他年龄相关的认知水平下降。研究发现有一些方式可以让你随着年龄的增长依然保持大脑的健康。老话说的“大脑不用就生锈”是不是真的呢？经常猜谜语、做智力游戏真的可以缓解智力衰退吗？

据估计到2050年，全球人口中将有11亿人口年龄将超过65岁，而这些老年人当中将有3700万人会遭遇老年痴呆的痛苦。对那些有亲人或朋友遭受过阿尔兹海默症或其他痴呆症人可能会明白这一统计结果是多么地可怕。

当大家还在争论玩智力答题是否会让你变得更聪明的时候，研究发现这些智力活动可以有效地帮助你改善由于年龄增长而导致的认知问题。

下面让我们来看看其他可以让你的大脑免受年龄的侵蚀的方法。

1. 玩高难度的智力游戏，并从中获得乐趣

如果你让你的大脑随着年龄的增长依然保持活力，最新的研究表明“不用就废”的老话说得一点没错，为了防止你的思维水平随年龄增长逐渐下降，你得多进行认知训练。

研究表明认知训练例如学习新的手工艺或者完成一个谜语、智力题目等可以帮助患病的老人们延缓随着年龄增长的而加剧的痴呆过程。BMC Medicine权威医学杂志上最新发表的一篇论文表明，这些训练对健康的老人也具有同样的优艾设计网_Photoshop交流好处。

在这项研究中，参与实验的年龄在65岁到75岁之间的老人被分成了两组。一组参与到一个两个小时茶馆的认知训练课程，这个课程每周一次，持续了12周。这些课程进行了严格设计，覆盖了记忆、问题求解、练习、健康教育，推理和阅读地图等等方面。此外，课程还会在训练之后布置课外作业。

实验的结果表明认知训练课程可以很好地改善健康人的语言、手眼协调、记忆和推理能力。参与了训练的人思维水平都有很大改善，而进行了多维度训练的人效果持续时间更长。

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2. 读书和写作

科学家发现，随着年龄的增长一些脑力活动例如玩游戏、读书、写作可以很好地保持大脑的健康。以前的研究发现保持大脑活跃并参与到认知活动中能保持大脑灵活，新的研究结果表明这些活动还能帮助位置到脑结果的完整性。

读报纸、写信、到图书馆去，参与到脑力游戏例如下棋等等简单的活动中可以保持一个健康的大脑。

通过研究大脑成像，研究人员可以观察水分子是如何穿过大脑的。水分子的这些运动受到很多因素的影响例如年龄、疾病和大脑损伤等等。低的水分子扩散值异向性跟年龄的增长密切相关。

随后研究人员研究了152个高风险阿尔兹海默症老年人的脑部成像，那些经常参与到写信、读报和下棋的老人脑部水分子扩散的异向性明显更高，即他们的大脑显得更加年轻。

这里告诉大家一个底线就是：随着你变老经常用脑，经常学习新的事物，经常挑战你的大脑极限、经常读一些畅销书，拿出纸和笔经常写一些东西。

3. 经常运动防止大脑萎缩

随着年龄的增长，经常性的运动可以保持你的身体健康，新的研究表明运动对你的大脑也非常有好处。在年轻和中年的时候保持健康的体魄对大脑会有持续的影响。

去年的一篇研究论文发现，25岁身体健康的人，在中年时有着更好的认知水平。与此同时的另外一篇论文也发现，中年时有着健康水平的人，在年老的时候大脑容量减少地更少，而中年时身体状态较差的人大脑缩小得更多而且在认知测试中表现得也更差。

中年时的健康水平和反应时间跟20年后的大脑容量和认知水平有着很强的关联。因此在中年的时候保持身体健康可能是在老年时保持大脑健康的一个非常有效途径。

因此如果你想长期保持大脑健康，你现在就可以考虑开始进行每日的运动了。保持身体健康不仅仅是保持身体强壮，它更能在你年老的时候保持你大脑的健康。