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止鼾妙招?

在我们的日常生活中,打鼾是一种普遍存在的睡眠现象。就目前而言,大多数人认为这种现象是司空见惯的,并且对此不以为然,还有人把打鼾看成睡得香的表现。其实打鼾是健康的大敌,由于打鼾使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑血液严重缺氧形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等疾病。研究发现:长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠的全过程中出现呼吸暂停,血中氧气减少,在这种情况下,在夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状:睡觉采取侧卧位,改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒,慎用镇静安眠药,因催眠药有抑制呼吸作用;不要喝浓茶、咖啡,在睡前不要饮酒吸烟;注意劳逸结合,养成定期锻炼的习惯,减轻体重,增强肺功能。

在这里给大家安利几个很实用的自我治鼾方法。

1、伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

2、干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

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这三个练习能够显著锻炼咽腔肌肉,特别是软腭和舌根的肌肉。锻炼初期每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。

希望大家都可以可以摆脱打鼾的困扰,能够拥有一个美美的睡眠!

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