ChiRunning太极跑，到底该怎么跑？？？

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姜晓君 2021-01-01 08:19

跑姿永远是跑友们的热议话题。穿上跑鞋，换上运动装，你就真的懂跑步了吗？错误的跑步姿势，尤其是长期下来，反而会伤害你的身体。坚持跑步固然重要，掌握正确的姿势更重要。很多人都听过近十几年很流行的跑法――太极跑，但并不知道具体怎么跑，今天一起来看看吧。

DannyDreyer是太极跑的创始人。除了太极跑，他还在2012年写了一本《太极马拉松》，针对马拉松距离及以上的太极跑训练；还有一本《太极健走》，几乎适合所有人群。自2017优艾设计网_Photoshop交流年7月底，ChiRunning太极跑引入中国内地快有半年时间了，太极跑的训练营也将在12月23日进行到第6期。

太极跑训练营第4期学员合影

太极跑的两个关键：核心力量、全脚掌着地

通过核心肌群的积极参与（气沉丹田），和更轻缓流畅的全脚掌着地，达到减少冲击的目的――不需要特别强壮的腿部肌肉，也能跑得很轻松，还能避免受伤，这就是太极跑所宣称的。用跑友的话来说，就是让自己变成一个滚动的太极图。

太极跑的关键姿势：前倾、保持骨盆水平、全脚掌着地，高步频、手臂90度后摆

利用重力保持身体前倾

*太极跑（左图）vs.姿势跑法（右图）

和姿势跑法一样，太极跑也要求头肩、腰胯、支撑脚维持在一条直线上，头颈背挺拔。不同的是，太极跑的连线向前倾斜，姿势跑法的连线几乎垂直于地面。当采用太极跑法时，如果不提腿前进，应该体会到即将倒地的感觉。

腹式呼吸，利用核心力量让腿更轻松

腰胯部是太极跑中大太极图的中心。身体前倾时，通过保持核心紧张来维持身体稳定。姿势跑法和太极跑都要求不是用蹬地的力量前进――姿势跑法用大腿后侧?绳肌的力量提起腿部，而太极跑依靠身体前倾的重力与核心力量提起腿部。大腿和小腿都保持放松、有弹性。

全脚掌着地

*太极跑中脚掌/全脚掌着地（左图）vs.脚跟着地（右图）

不同于姿势跑法的跖球部着地，太极跑要求全脚掌着地。支撑脚的触地点不要超过身体重心，以此来尽可能避免蹬地动作和对膝盖的压力。保持稳定的高步频和姿势跑法一样，太极跑建议180bpm的稳定步频。通过高步频来减少脚掌触地时间，减缓脚踝和膝盖处受到的冲击。

手肘和膝盖90度后摆

*姿势跑法（左图）vs.太极跑（右图）

胳膊向正后方摆动，双肩放松，手肘弯曲成90度，非支撑腿的膝盖也弯曲成约90度。上身前倾的同时，为了配合上面说的触地点不超过身体重心，相应地腿就应该向后摆动，而不是向前大跨步。

太极跑姿势要点

保持身体放松、精神专注学习新的跑姿，不仅仅是照样学样而已。太极跑强调各关节和腿部放松，直到太极跑姿变成你肌肉记忆的一部分，都要时刻检查关键姿势，关注身体感受到的疲惫、酸痛和冲击，哪里紧张就放松哪里，及时做出调整。

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